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上周韩美99说了8种方法的其中4个,

今天就来看看剩下的4个方法都是什么。


5 腹式呼吸法

如果在这个瞬间你感受到了压力,那么请深呼吸。

特别是利用腹部的腹式呼吸法,

在深吸一口气的时候,氧气可以传到身体的各个地方,

所以可以帮助身体重新变得平和。

有研究结果表明这个方法可以帮助提高和镇静身体的副交感神经连接的“松弛反应”。

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6 闻玫瑰花香

使用香味来为精神带来安定的“香气疗法”是一种很简单的释放压力的方法。

闻到玫瑰花香或者大海的味道就可以缓解心情的人有很多。

洗完澡以后,把自己喜欢的味道混着椰子油一起涂抹到身上,

可以让香味维持的时更长久,镇静的效果也更显著。

闻到香味的话会刺激到大脑回忆起和这个味道有关的相关感情,

可以让自身相信已经转换了氛围。

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7 早起

所谓早起并不是说一定要在很早的时间起床的意思。

只是每次外出的时候都给自己预留个15~20分钟, 

按照这个时间计算起床时间,这样出门的时候会让心情更加舒适靓丽一些。

咖啡因的效果想要显现也需要20分钟的时间。

这个时间内想想自己的目标或者获得灵感是很重要的!

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8 制做一份感谢名单

认知治疗法是通过个人想法的变法从而影响其行动的变化,

以此来得到多样战略的方法。

根据其中的一个方案是制作一份感谢名单,

当你你觉得有压力的时候推荐你看看这份名单。

之后,每当你感受到压力的时候就在心里给自己一个暂停的暗示,

然后回想起自己制作的那份感谢名单。

如果集中于美好又愉快的事情的话,就会忘记自己所承受的压力。

为了随时随地都能看,可以把感谢名单存在手机里面。




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