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如果你有高血压、高血糖、代谢症候群等烦恼的话?

如果你肚子上的赘肉让你受不了的话?

如果你因为要减少碳水化合物的摄取而放弃吃米饭的话?

如果你担心减肥会因为反弹现象而失败的话?

那么不妨把平时吃的白米饭换成高纤维提取(LowGL)米饭。

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高纤维提取LowGL的GL是英文Glycemic Load的缩写,

表示的是摄取食物后血糖变化的数值。

数值越低碳水化合物越能慢慢被吸收,对健康和减肥都有好处。

高纤维提取米饭是考虑到每天饭的味道、营养和便利性,

同时结合其他食材用微波炉一转就能完成的简易碳水化合物营养餐。

不用把它的做法想的很复杂,用家里的剩饭和食材放在微波炉转3分钟就能完成,

当然味道是很好的,不用担心!

3.jpg

许多人减肥的时候会用糙米饭代替白米饭,

LowGL米饭比糙米饭更加适合减肥的时候食用。

图中米饭重量的标准:

白米饭和早米饭1碗约210g为基准。

LowGL米饭蔬菜量相交于体积量较少,1碗约140~160g为基准。

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 豆腐饭

1)将1/2块(105g)豆腐碾碎之后用棉布包起来挤干水分。

2)使用微波炉专用容器,在容器内放入糙米饭(60g)、碎豆腐、盐少量,搅拌均匀。

3)盖上盖子,放入微波炉转2分钟即可。

味道清香,容易产生饱腹感。

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绿豆芽饭

1)绿豆芽两把(100g)切成大约1cm长。

2)使用微波炉专用容器,在容器内放入糙米饭(60g)、绿豆芽、盐少量,搅拌均匀。

3)盖上盖子,放入微波炉转3分钟即可。

口感清脆,香气宜人。

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杏鲍菇饭

1)杏鲍菇1+1/3个并切成边长约0.5cm的正方形。

2)在烧热的锅中放入杏鲍菇和少量盐用大火炒1分钟。

3)在碗里放入糙米饭(60g),和炒过的蘑菇一起搅拌均匀。

有嚼劲的口干,食物纤维丰富。

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圆白菜饭

1)圆白菜2+1/2片并切成边长约0.5cm的正方形。

2)使用微波炉专用容器,在容器内放入糙米饭(60g)、圆白菜、水(1大勺)、盐少量,搅拌均匀。

3)盖上盖子,放入微波炉转3分钟即可。

味道好、水分足。

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白萝卜饭

1)白萝卜(80g)切成边长约0.5cm的正方形。

2)使用微波炉专用容器,在容器内放入糙米饭(60g)、绿白萝卜、盐少量,搅拌均匀。

3)盖上盖子,放入微波炉转4分钟即可。

水分含量高,口感松软。


以上5种做饭方法很适合减掉肚子上的赘肉,还能克服代谢症候群。


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