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经常阴天,天气又很冷的冬天,是个很容易得抑郁症的季节。

根据研究,冬季抑郁症和比它严重的情绪障碍(SAD)发生在女性身上的概率比男性高4倍。

今天我们来说说能赶走冬季抑郁症的食物。

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1 想要转换抑郁的心情的话

 可以多吃一些海鲜。含有欧米茄3脂肪酸(三文鱼、金枪鱼等)的海鲜可以减轻抑郁症的症状。

血液中含有相对较高数值的人通常不会经历抑郁的心情,会很亲切和蔼。

这是因为我们的大脑有8%是由欧米茄3脂肪酸构成的。

大量摄取这种脂肪酸的话,大脑关于心情和活动的部分能够得到发展。

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2 让精神状态保持开朗的话

吃饭的时候会让我们的大脑分泌出一种多巴胺的物质,

苯丙氨酸能让大脑和血液中的氨基酸变为络氨酸,而络氨酸是形成多巴胺的必要成分。

早上可以吃能刺激多巴胺产生的鸡蛋和全麦面包,这样的话一整天都会很有活力。

早餐一定要吃!因为这样能给大脑提供葡萄糖,让精神状态很开朗,还有能动性。

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3 想从抑郁的心情中解脱出来的话

如果身体里缺少硒的话心情就会变得很差。

硒缺乏的人会比一般人更容易焦虑不安、消极抑郁。

但是吃了坚果类、三文鱼和香菇的话就能从这种坏情况下解脱出来。

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4 如果想要有幸福的心情的话

如果不能有充分的日照的话,不仅心情会变差就连健康也会出现问题。

充分的日照能让我们心情高涨的荷尔蒙血清素的数值上升。

所以在白天很短的冬天很容易陷入抑郁症的怪圈。

氨基酸中的色氨酸能够帮助提升血清素,食物中的脱脂干酪和坚果类以及鸡肉都含有色氨酸。


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